Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта и подтверждаете, что ознакомились и согласны с условиями Оферты и Политики обработки персональных данных
КАК ПОХУДЕТЬ?
Вместо «мне нельзя» скажите: «Я выбираю то, что даёт мне энергию».
• Полезные продукты — основа меню.
• Ешьте по голоду, а не по привычке. Останавливайтесь, когда сыты.
• Ешьте медленно — так вы быстрее почувствуете насыщение.
• Пейте воду — она утоляет ложный голод.
• Полезные продукты — основа меню.
• Ешьте по голоду, а не по привычке. Останавливайтесь, когда сыты.
• Ешьте медленно — так вы быстрее почувствуете насыщение.
• Пейте воду — она утоляет ложный голод.
Питание: не ограничения, а выбор
Не меняйте всё разом. Внедряйте привычки постепенно:
• Стакан тёплой воды утром — запускает метаболизм.
• Яркие овощи и фрукты — пусть тарелка станет радугой.
• Сладкий перекус замените на фрукт или орехи.
• 30 минут прогулки после ужина — легко и приятно.
• Стакан тёплой воды утром — запускает метаболизм.
• Яркие овощи и фрукты — пусть тарелка станет радугой.
• Сладкий перекус замените на фрукт или орехи.
• 30 минут прогулки после ужина — легко и приятно.
Маленькие шаги — большие результаты
Вы уже сделали главный шаг — задумались о себе. Начните с малого прямо сейчас. Каждый шаг — это уже победа!
Начните с любви к себе
Это не просто похудение. Это путь к новой жизни — к себе энергичному и здоровому. Результат держится на четырёх китах: питание, движение, сон и спокойствие.
Снижение веса
Универсальные советы вроде «не есть после шести» не работают для большинства. Важно учитывать здоровье и хронические заболевания — неправильная диета может навредить. Перед изменениями проконсультируйтесь с врачом. Самый эффективный путь —персонализированный рацион с учётом потребностей организма в витаминах и нутриентах.
Каждый из нас - индивидуальность
• Следите за самочувствием: больше энергии, крепче сон, легче дышится.
• Ориентируйтесь не только на весы, но и на посадку одежды.
• Делайте фото «до» и «через месяц» — визуальные изменения видны раньше цифр.
Вы делаете это для себя. Каждый шаг приближает вас к цели. У вас получится!
• Ориентируйтесь не только на весы, но и на посадку одежды.
• Делайте фото «до» и «через месяц» — визуальные изменения видны раньше цифр.
Вы делаете это для себя. Каждый шаг приближает вас к цели. У вас получится!
Отслеживайте свой прогресс
• Ваша ценность — не в цифре на весах. Красота — в здоровье, улыбке и энергии.
• Прогресс важнее идеальности. Один срыв — не конец. Завтра — новый старт.
• Каждый день — шанс сделать выбор в пользу себя.
• Вы не одни. Просите поддержки.
• Не сравнивайте себя с другими — у каждого свой темп.
• Прогресс важнее идеальности. Один срыв — не конец. Завтра — новый старт.
• Каждый день — шанс сделать выбор в пользу себя.
• Вы не одни. Просите поддержки.
• Не сравнивайте себя с другими — у каждого свой темп.
Важные напоминания для вдохновения
• Сон 7–8 часов — это время, когда организм восстанавливается и настраивает гормоны аппетита.
• Управляйте стрессом: медитация, дыхание, хобби, общение.
• Празднуйте победы. Записывайте: «Сегодня я прошла 5 000 шагов» или «Я выбрала полезный ужин».
• Управляйте стрессом: медитация, дыхание, хобби, общение.
• Празднуйте победы. Записывайте: «Сегодня я прошла 5 000 шагов» или «Я выбрала полезный ужин».
Сон и настроение — ваши союзники
Найдите то, что приносит вам удовольствие:
• Прогулки, танцы, велосипед, йога — что откликается именно вам.
• 10 000 шагов в день творят чудеса.
• 10 минут активности лучше, чем ноль. Начните с малого.
• Прогулки, танцы, велосипед, йога — что откликается именно вам.
• 10 000 шагов в день творят чудеса.
• 10 минут активности лучше, чем ноль. Начните с малого.
Движение — это радость
Тут можно написать любой текст
Заголовок
ОБО МНЕ
Оксана Александровна Маринина
Врач-диетолог, член профессиональной Ассоциации диетологов России
- Помогаю людям избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру
- Я сама прошла путь от избыточного веса к стройности и точно знаю, как это сделать
- Составляю эффективный рацион питания по программе, который разработан учёными "Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии" с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений, который позволяет уже с первых дней плавно и безопасно для здоровья терять лишние килограммы
Образование: Московский государственный медицинский университет им. Сеченова (специальность: "Лечебное дело")
Профессиональная переподготовка: Российский университет дружбы народов (специальность: "Диетология и нутрициология")
Опыт работы: с 2010 года в сфере диетического питания и консультирования
Профессиональная переподготовка: Российский университет дружбы народов (специальность: "Диетология и нутрициология")
Опыт работы: с 2010 года в сфере диетического питания и консультирования
Результат
При соблюдении рекомендаций уже через несколько недель вы увидите эффект
Онлайн поддержка
Возможность быстро получить ответы на вопросы в удобном формате
Индивидуальный план
Создание персонального плана и режима питания с любимыми продуктами без резких ограничений и чувства голода
Научный подход
Комфортная и безопасная коррекция веса, основанная на современных клинических исследованиях
УЗНАЙ ИМТ
Заполните форму
СТОИМОСТЬ
В онлайн-сопровождение входит:
1 консультация в месяц;
Поддержка в мессенджерах каждый день.
1 консультация в месяц;
Поддержка в мессенджерах каждый день.
Онлайн сопровождение
3 месяца 5 000 ₽
6 месяцев 10 000 ₽
12 месяцев 20 000 ₽
6 месяцев 10 000 ₽
12 месяцев 20 000 ₽
Вы получите:
Подробный отчет по оценке текущего питания;
Рекомендации с учетом результатов анализов;
Готовое индивидуальное меню;
Примерное время консультации — 60 минут.
Подробный отчет по оценке текущего питания;
Рекомендации с учетом результатов анализов;
Готовое индивидуальное меню;
Примерное время консультации — 60 минут.
Купить консультацию
2 000 ₽
*Чтобы консультация была более предметной, нужно будет заполнить анкету - высылаю ее после получения заявки на диагностику.
Обсудим ваши цели;
Анализ текущего рациона;
Анамнез;
Разбор образа жизни;
Расчет оптимальной массы тела;
Примерное время консультации — 20 минут.
Анализ текущего рациона;
Анамнез;
Разбор образа жизни;
Расчет оптимальной массы тела;
Примерное время консультации — 20 минут.
0 ₽
Бесплатная диагностика
Подробный отчет по оценке текущего питания:
Рекомендации с учетом результатов анализов.
Готовое индивидуальное меню, которое учитывает химический состав пищи на основе современных баз данных и содержание важнейших для организма макро- и микронутриентов.
Вы получаете разнообразное меню на каждый день, которое подходит именно под вашу цель, состояние здоровья, индивидуальные особенности и ваши вкусовые предпочтения.
Консультация занимает до 60 минут и проходит по видеосвязи по предварительной записи.
- баланс белков, жиров, углеводов;
- количество и состав белка;
- соотношение жиров;
- состав углеводов;
- количество пищевых волокон;
- какие дефициты и избытки нутриентов есть;
- как это может влиять на самочувствие и здоровье.
Рекомендации с учетом результатов анализов.
Готовое индивидуальное меню, которое учитывает химический состав пищи на основе современных баз данных и содержание важнейших для организма макро- и микронутриентов.
Вы получаете разнообразное меню на каждый день, которое подходит именно под вашу цель, состояние здоровья, индивидуальные особенности и ваши вкусовые предпочтения.
Консультация занимает до 60 минут и проходит по видеосвязи по предварительной записи.
Обсудим ваши цели:
Анализ текущего рациона на основе ваших пищевых привычек и пристрастий
Анамнез:
Разбор образа жизни:
Расчет оптимальной массы тела и сроки достижения результата.
Диагностика занимает 15-20 минут и проходит по видеосвязи по предварительной записи.
- снижение или набор веса;
- улучшение самочувствия с помощью питания;
- коррекция питания при заболеваниях и др.
Анализ текущего рациона на основе ваших пищевых привычек и пристрастий
Анамнез:
- хронические заболевания;
- аллергии и непереносимость продуктов.
Разбор образа жизни:
- уровень физической активности;
- режим дня и сна;
- уровень стресса.
Расчет оптимальной массы тела и сроки достижения результата.
Диагностика занимает 15-20 минут и проходит по видеосвязи по предварительной записи.
Онлайн-запись
Расскажите, что вы хотите изменить
СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ
Оксана
отвечу лично
ШАГ 1 ИЗ 3
Не нужно заранее выбирать тариф или писать длинную историю. Оставьте короткую заявку — я посмотрю её и отвечу лично.
Расскажите, что вы хотите изменить
СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ
Оксана
отвечу лично
ШАГ 2 ИЗ 3
Не нужно заранее выбирать тариф или писать длинную историю. Оставьте короткую заявку — я посмотрю её и отвечу лично.
Расскажите, что вы хотите изменить
СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ
Оксана
отвечу лично
ШАГ 3 ИЗ 3
Не нужно заранее выбирать тариф или писать длинную историю. Оставьте короткую заявку — я посмотрю её и отвечу лично.
Отзывы клиентов
ВОПРОСЫ
Часто задаваемые вопросы
Продуктов, которые сами по себе "сжигают жир", не существует. Есть продукты, которые помогают контролировать аппетит и поддерживать сытость: белок (рыба, птица, творог, бобовые), клетчатка (овощи, ягоды, цельнозерновые крупы), полезные жиры в умеренном количестве (авокадо, орехи, оливковое масло). Эффект даёт не отдельный продукт, а сбалансированный рацион в целом.
Без дефицита калорий похудеть не получиться, но это вполне реально сделать без жёстких диет и голодания — за счёт индивидуально подобранного рациона и активности. Для старта многим помогает подсчёт калорий: это даёт понимание объёмов и состава рациона. Основная цель — сформировать у себя пищевые привычки, которые, с одной стороны, восполняют организм всеми жизненно важными нутриентами, а с другой - приносят удовольствие и радость. Поэтому, в рационе могут оставаться любимые продукты.
Да, снижение веса возможно за счёт коррекции питания, потому что основной подход — это дефицит калорий. Но минимальная активность (например, 7–10 тысяч шагов в день) помогает сохранять мышцы, улучшает чувствительность к инсулину и повышает настроение. Не обязательно ходить в спортзал. Подойдут прогулки, подъём по лестнице, танцы, плавание.
Вес возвращается потому, что диета меняет рацион питания только на определённый период. Пока человек соблюдает ограничения - вес снижается. Но стоит вернуться к привычному образу жизни, постепенно возвращаются и лишние килограммы. Кроме того, слишком жёсткое питание может усиливать голод, тягу к сладкому и риск переедания. Возникают "качели": диета — срыв — диета. Чтобы сохранить результат, недостаточно один раз сбросить вес — важно изменить пищевые привычки и уметь контролировать свой вес.
В том случае, если рационом питания невозможно покрыть потребности в определенных нутриентах, то БАДы могут быть рекомендованы, но это не является обязательным. Все рекомендуемые нутрицевтики имеют доказанную клиническими исследованиями эффективность.
Помогают простые правила: выделить чёткие приёмы пищи и перекусы, убрать из поля зрения "триггерные" продукты (сладости, выпечка) и держать под рукой полезные: лучше всего белковые продукты: йогурт, творог и овощи.
Срывы не про "слабость". Частые причины: слишком большой дефицит калорий днём, нехватка белка и клетчатки, недостаточное количество сна, высокий стресс, а также привычки и триггеры в окружении. Также, если не питаемся полноценно и в нашем повседневном рационе отсутствуют определенные витамины и минеральные вещества, то появляется чувство голода, которое быстрее всего утолить калорийными сладкими продуктами, но не приносящими нашему организму пользы. На консультации мы разбираем причины: что именно запускает срыв и меняем пищевые привычки.