Zero Block

Click "Block Editor" to enter the edit mode. Use layers, shapes and customize adaptability. Everything is in your hands.

Tilda Publishing

create your own block from scratch

КАК ПОХУДЕТЬ?

Вместо того, чтобы думать: «Я не могу это есть», скажите себе: «Я выбираю то, что даст мне энергию и силу!»
• Выбирайте полезные продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые крупы, орехи.
• Слушайте своё тело: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты (не «наелись до отвала»,
а именно «сыты»).
• Наслаждайтесь едой: ешьте медленно, получая удовольствие от каждого кусочка — так чувство сытости наступит быстрее.
• Пейте достаточно воды — она помогает обмену веществ и утоляет ложный голод.

Не пытайтесь изменить всё сразу. Лучше внедряйте полезные привычки постепенно:
• Начните пить стакан тёплой воды утром — это запустит метаболизм и поможет организму проснуться.
• Добавьте в рацион больше ярких овощей и фруктов — пусть тарелка станет радугой!
• Замените один сладкий перекус на фрукт или горсть орехов.
• Прогуляйтесь 30 минут после ужина — это приятно и полезно.

Вы уже молодец, что задумались о своём здоровье. Сфокусируйтесь на том, что можете сделать прямо сейчас. Каждый шаг вперёд — это победа!

Это не просто процесс уменьшения избыточной массы тела, а путешествие к новому образу жизни и к более счастливому и здоровому себе.
Для безопасного и устойчивого результата важно сочетать правильное питание, физическую активность, управление стрессом и достаточный сон.

Снижение веса

У нас разные пищевые привычки и вкусы, поэтому общие рекомендации, такие как «исключите все сладкое из рациона», «не ешьте после 6 вечера» или «соблюдайте правило здоровой тарелки», большинству людей соблюдать сложно. Также важно учитывать состояние здоровья и наличие сопутствующих хронических заболеваний, при которых неправильно подобранная диета может нанести серьезный вред организму. Перед началом диеты и любыми изменениями в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Наиболее эффективный путь к стройному и здоровому телу — это создание персонализированного рациона под потребности конкретного человека в жизненно важных нутриентах, включая витамины и минеральные вещества.

• Замечайте, как меняется самочувствие: больше энергии, лучше спите, легче дышите.
• Смотрите не только на весы, но и на то, как сидит одежда.
• Делайте фото «до» и «через месяц» — визуальные изменения часто заметны раньше цифр.
Помните: вы делаете это для себя, чтобы чувствовать себя лучше, быть активнее и наслаждаться жизнью. Каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к цели. У вас всё получится!

• Ваша ценность не в цифре на весах. Красота — в здоровье, улыбке, энергии, которую вы дарите миру.
• Прогресс, а не совершенство. Не страшно, если иногда вы отступаете от плана — главное вернуться к нему на следующий день.
• Каждый день — новый шанс. Сегодня вы можете сделать выбор в пользу себя.
• Вы не одни. Обращайтесь за поддержкой к близким, друзьям и диетологу.
• Не сравнивайте себя с другими — у каждого своя скорость метаболизма и свои особенности.

• Спите 7–8 часов. Во время сна наш организм восстанавливается и регулирует гормоны, отвечающие за аппетит.
• Учитесь справляться со стрессом: медитация, дыхательные упражнения, хобби, общение с близкими — найдите свой способ расслабления.
• Празднуйте успехи! Записывайте достижения в дневник: «Сегодня я прошла 5 000 шагов», «Я приготовила полезный ужин», «Я отказалась от сладкого после обеда».

Найдите то, что приносит вам удовольствие:
• Прогулки на свежем воздухе с друзьями или питомцем.
• Танцы под любимые песни дома.
• Плавание, велосипед, йога, фитнес — выбирайте то, что по душе.
• Даже простая ходьба 10 000 шагов в день творит чудеса!
Помните: 10 минут активности лучше, чем ничего. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

ОБО МЕ

Оксана Александровна Маринина
Я врач-диетолог, являюсь членом профессиональной Ассоциации диетологов России
В сфере диетического питания и консультирования работаю с 2020 года
Закончила Московский государственный медицинский университет им. Сеченова по специальности Лечебное дело
Прошла профессиональную переподготовку в Российском университете дружбы народов по специальности Диетология и нутрициология
Помогаю людям избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру
Я сама прошла путь от избыточного веса к стройности и точно знаю, как это сделать
Составляю эффективный рацион питания по программе, который разработан учёными "Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии" с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений, который позволяет уже с первых дней плавно и безопасно для здоровья терять лишние килограммы

Результат

При соблюдении рекомендаций уже через несколько недель вы увидите эффект

Онлайн поддержка

Возможность быстро получить ответы на вопросы в удобном формате

Индивидуальный план

Создание персонального плана и режима питания с любимыми продуктами без резких ограничений и чувства голода

Научный подход

Комфортная и безопасная коррекция веса, основанная на современных клинических исследованиях

УЗНАЙ ИМТ

Заполните форму

Расскажите, что вы хотите изменить

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ

Не нужно заранее выбирать тариф или писать длинную историю. Оставьте короткую заявку — я посмотрю её и отвечу лично.

отвечу лично

ШАГ 1 ИЗ 3

Расскажите, что вы хотите изменить

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ

Не нужно заранее выбирать тариф или писать длинную историю. Оставьте короткую заявку — я посмотрю её и отвечу лично.

отвечу лично

ШАГ 2 ИЗ 3

Расскажите, что вы хотите изменить

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ

Не нужно заранее выбирать тариф или писать длинную историю. Оставьте короткую заявку — я посмотрю её и отвечу лично.

отвечу лично

ШАГ 3 ИЗ 3