Вес под контролем

Онлайн-консультации врача диетолога
по коррекции веса
с индивидуальным подходом
и гарантией результата

Онлайн запись

Как похудеть?

Похудение — это не просто процесс снижения избыточной массы тела, а путешествие к новому образу жизни и к более счастливому и здоровому себе.
Для безопасного и устойчивого результата важно сочетать правильное питание, физическую активность, управление стрессом и достаточный сон.

Начните с любви к себе
Вы уже молодец, что задумались о своём здоровье. Сфокусируйтесь на том, что можете сделать прямо сейчас. Каждый шаг вперёд — это победа!

Маленькие шаги — большие результаты
Не пытайтесь изменить всё сразу. Лучше внедряйте полезные привычки постепенно:
• Начните пить стакан тёплой воды утром — это запустит метаболизм и поможет организму проснуться.
• Добавьте в рацион больше ярких овощей и фруктов — пусть тарелка станет радугой!
• Замените один сладкий перекус на фрукт или горсть орехов.
• Прогуляйтесь 15 минут после ужина — это приятно и полезно.

Питание: не ограничения, а выбор
Вместо того, чтобы думать: «Я не могу это есть», скажите себе: «Я выбираю то, что даст мне энергию и силу!»
• Выбирайте полезные продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые крупы, орехи.
• Слушайте своё тело: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты (не «наелись до отвала»,
а именно «сыты»).
• Наслаждайтесь едой: ешьте медленно, получая удовольствие от каждого кусочка — так чувство сытости
наступит быстрее.
• Пейте достаточно воды — она помогает обмену веществ и утоляет ложный голод.

Движение — это радость!
Найдите то, что приносит вам удовольствие:
• Прогулки на свежем воздухе с друзьями или питомцем.
• Танцы под любимые песни дома.
• Плавание, велосипед, йога, фитнес — выбирайте то, что по душе.
• Даже простая ходьба 10 000 шагов в день творит чудеса!
Помните: 10 минут активности лучше, чем ничего. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Сон и настроение — ваши союзники
• Спите 7–8 часов. Во время сна наш организм восстанавливается и регулирует гормоны, отвечающие за аппетит.
• Учитесь справляться со стрессом: медитация, дыхательные упражнения, хобби, общение с близкими — найдите свой способ расслабления.
• Празднуйте успехи! Записывайте достижения в дневник: «Сегодня я прошла 5 000 шагов», «Я приготовила полезный ужин», «Я отказалась от сладкого после обеда».

Важные напоминания для вдохновения:
• Ваша ценность не в цифре на весах. Красота — в здоровье, улыбке, энергии, которую вы дарите миру.
• Прогресс, а не совершенство. Не страшно, если иногда вы отступаете от плана — главное вернуться к нему на следующий день.
• Каждый день — новый шанс. Сегодня вы можете сделать выбор в пользу себя.
• Вы не одни. Обращайтесь за поддержкой к близким, друзьям, диетологу.
• Не сравнивайте себя с другими — у каждого своя скорость метаболизма и свои особенности.

Отслеживайте свой прогресс:
• Замечайте, как меняется самочувствие: больше энергии, лучше спите, легче дышите.
• Смотрите не только на весы, но и на то, как сидит одежда.
• Делайте фото «до» и «через месяц» — визуальные изменения часто заметны раньше цифр.
Помните: вы делаете это для себя, чтобы чувствовать себя лучше, быть активнее и наслаждаться жизнью. Каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к цели. У вас всё получится!
Перед началом диеты и любых изменений в рационе или режиме тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Запишитесь на консультацию и начните радоваться своему отражению в зеркале!

Преимущества

Научный подход

Комфортная и безопасная коррекция веса, основанная на современных исследованиях и рекомендациях
Индивидуальный план

Создание персонального плана и режима питания
с любимыми продуктами
без резких ограничений
и чувства голода
Онлайн поддержка

Возможность быстро получить ответы на вопросы в любой день в удобном формате
Результат

При соблюдении рекомендаций уже через несколько недель вы увидите эффект

Врач - диетолог

Москва

Меня зовут Оксана Александровна Маринина
Я врач-диетолог, являюсь членом профессиональной Ассоциации диетологов России
В сфере диетического питания и консультирования работаю с 2020 года
Помогаю людям избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру
Я сама прошла путь от избыточного веса к стройности и точно знаю, как это сделать
Составляю эффективный план питания с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений, который позволяет уже с первых дней плавно и безопасно для здоровья терять лишние килограммы даже без дополнительных спортивных нагрузок

Посмотреть дипломы и сертификаты

Отзывы ❤️

Мария К.

35 лет, IT менеджер

После родов сильно набрала вес и потом никак не могла от него избавиться. Появились проблемы с кожей, волосами. Стала замечать, что при ходьбе и подъеме по лестнице появилась одышка, быстро уставала. Пробовала разные диеты и разгрузочные дни, но долго ограничивать себя не могла, и вес возвращался (( После консультации поняла, почему не могу похудеть. Начала придерживаться рекомендаций, и вес стал понемногу уходить. Сейчас довольна своей внешностью, самочувствие улучшилось! Стала больше успевать на работе и дома. Самое главное, появились силы и желание что-то делать.
Ольга Н.

28 года, бухгалтер

У меня сидячая работа и я часто перекусывала в течение дня. Из-за загруженного дня не всегда получалось полноценно отдохнуть и пообедать. Но когда приходила вечером домой, уже как следует ужинала. Избыточный вес у меня несколько лет. Самостоятельно похудеть не получалось, поэтому обратилась за помощью к специалисту Оксане Александровне. Она объяснила причины моего избыточного веса и дала простые и понятные рекомендации. Сначала сложно было поменять привычки и тянуло на сладкое. Но сейчас, когда я вижу результат, то уже не хочется возвращаться к прежнему питанию. Я и чувствовать себя стала увереннее, появилась энергия. По выходным хожу в фитнес клуб и стараюсь вести активный образ жизни.
Андрей М.

42 года, риелтор

Я всегда был доволен своим весом и никогда не придерживался никаких диет. Предпочитаю домашнюю вкусную еду. С возрастом стал набирать вес, появилась тяжесть в теле. Для меня важно чувствовать себя лучше, быть в хорошей здоровой форме, но без фанатизма, голодания и жестких диет. По рекомендации коллеги записался на консультацию к диетологу Оксане Александровне Марининой. Узнал, что можно подобрать индивидуальный план питания, в который можно включить мои любимые блюда. Но важно знать меру. За 2 месяца ушло 5 килограмм. Результат вижу не только я, но и окружающие.

Обретите стройность, энергичность и сохраните здоровье!

С чего начать?

Записаться на бесплатную

консультацию:

Рассчитаем оптимальную

массу тела, заполним анкеты

и пищевой дневник для

расчета индивидуального

рациона питания.

Купить 2 консультации:

Вы получите : Отчет по оценке

текущего питания и подробные

рекомендации с готовым

рационом на месяц.

Через месяц: Оценка динамики

веса и, при необходимости,

коррекция плана питания для

лучшего результата.

Дополнительные консультации

со скидкой:

1 онлайн-консультация в месяц

+ поддержка в мессенджерах,

если необходимо онлайн-

сопровождение на более

длительный период.

Цены

Бесплатная консультация

0 рублей

Записаться

Купить 2 консультации

5 000 рублей

Купить

Онлайн-сопровождение

3 месяца 7 000 рублей
6 месяцев 13 000 рублей
12 месяцев 25 000 рублей

Купить

Контакты

Если у Вас есть вопросы,
напишите сообщение.
Мы ответим в ближайшее время!

E-mail: vespodkontrolem@mail.ru

Москва